トレーニング

​

強度：中
ケトルベルを利用したパワー向上メニュー

強度：高
垂直ジャンプメニュー

強度：高
水平ジャンプ力アップメニュー

強度：高
片脚でのジャンプ力強化メニュー

難易度：中
体に近い位置で接地し、適切に反発をもらうためのドリル

難易度：中
基本で取り組まれやすいドリルパターン2

強度：低
バランスボールを利用したメニュー

強度：高
ミニハードル・マークを利用したバネや足首のスティフネスを高めるドリル

強度：中
メディシンボールを利用した補強的メニュー

強度：低
①と②の複合

強度：中
筋肥大または筋力強化を重視した初心者向けメニュー(種目間は1分休憩を取ってください)

強度：中
下半身のトレーニングメニュー

強度：高　体幹を中心に鍛えるメニュー

強度：高
坂道を利用した瞬発力を高めるドリル＋下り坂スプリント

全身を使ったウォームアップメニュー
​スプリントドリル前におすすめ

股関節や背骨の回旋系の動きを促す準備運動

強度：低　スポーツ動作に重要な姿勢作り、ヒップヒンジの獲得を目指したメニュー

強度：中
腹筋群を中心に強化するメニュー

強度：低
階段を利用した基本的スプリントドリル

​

強度：低　垂直ジャンプ力アップメニューパターン１

強度：低〜中
水平ジャンプ力アップメニュー

強度：中　量：多
中級〜上級者向け　合計回数は150回前後までに調節してください

難易度：易　股関節を使って地面のプッシュや引きつけのタイミングを合わせるメニュー

難易度：中
股関節の可動性を高めてダイナミックな動きを習得するためのドリル

強度：中
体幹・股関節周囲のトレーニング。怪我予防としても有効

強度：高
ミニハードル・マークを利用したスプリントドリル

強度：中
メディシンボールを利用した瞬発力強化メニュー

強度：低
ジャンプ系メニュー

強度：低
基礎的なトレーニングメニュー​

強度：高
上半身 (体幹を含む)の剛性を高めるプライオメトリックトレーニング

強度：中
下半身全体の筋肥大または筋力強化を目的とした中級者向けメニュー種目間は1分休憩を取ってください)

強度：高　2人組で鍛える反動を使ったメニュー

強度：低
膝や腰部などの怪我を防ぐためのコアや股関節へのトレーニング

各関節可動性拡大や筋発揮を促すメニュー

強度：中
縄跳びを利用したメニュー

強度：低　体をまっすぐ支えて楽に大きな力を発揮するための軸作りにつながるメニュー

強度：高
腹筋群の強化を中心としたメニュー

強度：中
階段を利用した横移動の強化ドリル

​

強度：低
垂直ジャンプ力アップメニューパターン２

強度：低〜中
水平ジャンプ力アップメニュー

強度：低〜中
垂直方向の瞬発力、ジャンプ力強化メニュー

難易度：易
手足の連動性向上や足を前で回すためのドリル

難易度：中
基本で取り組まれやすいドリルパターン1

強度：低〜中
股関節や足首の安定性向上を目的としたバランストレーニング。フィールド競技の怪我予防としても有効

強度：中
ミニハードル・マークを利用したバネや足首のスティフネスを高めるドリル

強度：中
メディシンボールを利用したスプリント強化メニュー

強度：低
ラン系メニュー

強度：中
基礎的なメニュー

強度；低
下半身のトレーニングメニュー

強度：低
室内で取り組める体幹強化メニュー

強度：高
坂道を利用した瞬発力を高めるドリル＋上り坂スプリント

強度：中
横方向への飛び出しやターンなどを含んだスプリント能力の強化

股関節の可動性拡大、筋発揮を促すことを主に置いた準備運動メニュー

強度：中
腕振りに必要な手足の連動、タイミング、フォームなどの習得

強度：中　2人組で鍛えるメニュー

強度：中〜高
公園で取り組める補強